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#Posturas que te #relajan antes de ir a la #cama
Centrarte en la respiración poco antes de ir a la cama te ayudará a librarte de la tensión corporal y, también, de las preocupaciones diarias. Practica a diario y duerme mejor
Dr. Sagrera-Ferrándiz, Médico y Magister en Medicina Manual y Osteopatía
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1 / 3 Relajación profunda
Este ejercicio te ayuda a relajar la musculatura de la espalada y los hombros además de acompasar tu respiración. Colócate de rodillas sobre la cama, lleva el tronco hacia delante y apoya la cabeza sobre tus muñecas. Deja que todos los músculos se suelten, relaja bien lumbares y hombros.
Haz diez respiraciones profundas. Hazlo primero con las rodillas juntas y luego repite con las rodillas separadas, procurando que toda la columna se extienda todavía más.
2 / 3 Abre las costillas
Gana capacidad pulmonar con este movimiento y relaja los músculos. De pie, eleva los brazos con las palmas mirando hacia fuera. Respira profundamente, centrándote en cómo el aire entra y sale de tus pulmones. Procura llevar el aire hacia los laterales de las costillas. Repite cinco veces.
3 / 3 Relaja la columna
Sitúate boca arriba en la cama, dobla las piernas y llévalas lentamente hacia la derecha y vuelve al centro. Respira suavemente mientras lo vas haciendo. Procura que la cadera no se balancee en cada giro. Hazlo 5 veces hacia cada lado.
COMBATE EL INSOMNIO Y GANA SUEÑO DE CALIDAD
Cuatro de cada diez españoles se levanta sintiendo que no ha descansado bien, según un reciente estudio.
Los siguientes ejercicios propuestos por el Dr. Sagrera-Ferrándiz, especialista en terapias manuales, te ayudarán a liberar la mente y a reducir la tensión corporal, aspectos que pueden impedir un correcto descanso.
Centrarte en la respiración ayuda a que esta se vuelva más profunda y serena lo que favorece el sueño.
Pero si, además, lo acompañas de posturas que contribuyen a relajar tus músculos, el efecto será más reparador.
Un cojín anti-dolor
Si el dolor de espalda (uno de los más comunes) te impide dormir bien, algo tan sencillo como un cojín puede serte muy útil.
Si duermes boca arriba, ponlo bajo tus rodillas (tu espalda no estará tan arqueada).
Los 7 mejores planes que hacer en Lombok Quienes visitaron la preciosa isla de Bali hace más de 35 años y volvieron este año, juran que Lombok es hoy lo que la “Isla de los Dioses” fue entonces : un páramo natural, con paisajes asilvestrados y vírgenes, poco turismo y unas tradiciones bien marcadas que impregnan la cotindeaneidad de sus habitantes. Esta isla verde, cercana a las famosas “Gili” y a Bali, es un destino ideal y aquí te cuento los mejores planes que hacer en Lombok. Indonesia tiene más de 17.000 islas, pero el grueso del turismo va a Bali y a las famosas islas Gili. De a poco otras islas como Lombok, Komodo o Flores están atrayendo a quienes buscan una experiencia más autóctona y original. A diferencia de Bali, esta isla es de religión mayoritariamente islámica, por lo que las diferencias de estilo de vida saltan a la vista desde el minuto uno. Las dos zonas más conocidas y visitadas de Lombok son Kuta y Senggigi, pero aquí te...
Myfood, hasta 500 kilos de alimentos al año con tu propio mini-invernadero solar acuapónico Por:ecoinventos ¿Te gustaría cultivar tus propios alimentos en tu casa? Si la respuesta en sí, la empresa francesa Myfood te lo pone fácil para que cumplas este deseo y produzcas hasta 500 kilos de fruta y verdura anuales y, de paso, te surtas también de pescado con tres modelos de invernadero innovadores. La estructura más pequeña ocupa tan solo 3’5 metros cuadrados por lo que, si te interesa, saca el metro y comprueba si tienes hueco en el balcón para instalar este espacio de cultivo que se abastece íntegramente de energía solar. Con el objetivo de ofrecer a cualquier ciudadano una alternativa para avanzar hacia la soberanía alimentaria , la start-up francesa ha ideado distintos prototipos de invernadero que cualquiera que tenga un patio, una azotea o una terraza puede instalar para obtener sus propios alimentos. Los tamaños estándar van de lo...
¿POR QUÉ TU PERRO TE HACE CASO Y TU GATO TE IGNORA? Los gatos se han convertido en la mascota preferida en Europa y hay una razón POR JUAN SCALITER Auscape/Universal Images Group via Getty Images Getty Images Un estudio, realizado por especialistas en comportamiento animal en la Universidad de Lincoln, muestra que si bien los perros perciben a sus dueños como una base segura, la relación entre las personas y los gatos es bastante diferente. Pese a que numerosas investigaciones señalan que los gatos son más sociales y más capaces de compartir relaciones que lo que tradicionalmente se creía, este último estudio, liderado por Daniel Mills y publicado en PLOS ONE , muestra que los gatos adultos parecen ser más autónomos, incluso en sus relaciones sociales, y no necesariamente dependientes de otros para conseguir un sentido de protección. “El gato doméstico recientemente ha superado al perro como el animal de compañía más popular en ...
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